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Integra Quality Blog

Informati con gli esperti

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Il Nostro Blog

alimenti ricchi di ferro

Alimenti ricchi di ferro: quali sono i migliori per contrastare l’anemia!

Scoprire quali sono gli alimenti ricchi di ferro in circolazione è importantissimo per chi soffre di anemia o comunque necessita di una buona dose di questa proprietà. Per chi non lo sapesse, ricordiamo che il ferro è un minerale fondamentale per la salute dell’organismo, in quanto favorisce la produzione di emoglobina e globuli rossi. Questi assicurano infatti una corretta ossigenazione delle cellule del nostro corpo, garantendo dunque una buona crescita del nostro organismo. Secondo il LARN (Livelli di Assunzione...

benefici della camminata

Camminata veloce: i benefici, quanti passi fare ogni giorno

I benefici della camminata (veloce o lenta che sia), sono talmente tanti che è impossibile non convincersi di quanto faccia bene farne una almeno una volta giorno. Se ci pensi, la camminata è un gesto tanto naturale quanto trascurato: a causa di lavori sedentari o dei ritmi frenetici della città che ci spingono ad utilizzare l’auto o i mezzi pubblici per muoverci, si cammina sempre poco o comunque sempre meno di quanto si dovrebbe. Ebbene, ma quali sono i benefici...

alimentazione post allenamento

Alimentazione post allenamento: le regole d’oro da seguire

L’alimentazione post allenamento è una annosa questione che riguarda sia sportivi professionisti che amatoriali. Poco importa, infatti, il momento della giornata in cui si decide di allenarsi: ciò che conta è recuperare tutte quelle energie perse dopo ogni workout, duro o soft che sia stato. Ovviamente, l’alimentazione dovrà essere un giusto mix tra carboidrati, proteine, vitamine e grassi: elementi fondamentali per il nostro fabbisogno giornaliero. È tangibile, dunque, quanto sia importante trovare il sano equilibrio nel loro consumo dopo...

frutta secca a guscio

Frutta secca a guscio: proprietà, valori nutrizionali, benefici

Le proprietà della frutta secca a guscio sono davvero tantissime, non a caso sono un alimento centrale di molteplici regimi alimentari. La frutta secca a guscio viene spesso chiamata anche frutta secca oleosa poiché molto ricca di grassi (sani) e povera di zuccheri. Una volta sgusciata, poi, può essere gustata sia normalmente che tostata in forno o in padella. Della grande famiglia della frutta secca a guscio, tra l’altro, fanno parte moltissimi prodotti che consumiamo normalmente come nocciole, noci,...

Spin Bike o Cyclette

Spin Bike o Cyclette? Differenze tra i due attrezzi più amati in palestra

Spin Bike o Cyclette? Che differenza c’è tra lo strumento utilizzato in palestra per fare spinning e la cyclette più comune da casa? Sebbene appaiano molto simili tra loro, questi due attrezzi detengono numerose differenze, sia in termini di caratteristiche strutturali che di finalità in senso stretto. Cerchiamo ora di rispondere alla domanda iniziale “Spin Bike o Cyclette” definendo subito caratteristiche e funzionalità di ognuna. PER APPROFONDIRE: Quando va effettuato lo stretching? Prima o dopo di un allenamento? Spin Bike o Cyclette? Iniziamo...

benefici dello zenzero

Benefici dello zenzero: quali sono e perché fa così bene

I benefici dello zenzero sono davvero tantissimi: non a caso da più di 3000 anni lo si usa come pianta medicinale, grazie alla sue numerose proprietà curative. Quando si parla di zenzero in cucina o comunque come rimedio a diversi sintomi, intendiamo la radice del prodotto, dal sapore piccante e tipicamente pungente. Originario dell’India e della Malesia, lo zenzero vede il clima tropicale come condizione migliore per crescere, anche se nulla vieta che si possa coltivare in casa propria. Ma quali...

cos'è la creatina

Cos’è la creatina, a cosa serve, chi dovrebbe assumerla

Cos’è la creatina e a che cosa serve? Chi fa sport ad alta resistenza ne sente spesso parlare, e secondo alcuni studi sembra produca grossi benefici al nostro organismo. Si tratta di una sostanza che spesso mangiamo e assimiliamo senza nemmeno accorgercene ma che si può assumere anche attraverso integratori specializzati. Scopriamone di più in merito qui sotto. PER APPROFONDIRE: Bulk IntegraQuality: costruire massa con l’allenamento, l’alimentazione e l’integrazione Cos’è la creatina e a cosa serve: iniziamo dalla sua definizione La creatina è...

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American Fit Pancakes

Pancakes Fit che abbiano il gusto dei veri pancake? Sembra impossibile ma esistono! Una cosa che ho notato, soprattutto quando faccio assaggiare i pancakes a persone non proprio fit, è che i FitPancakes preparati con le solite farine d'avena trovate in commercio difficilmente hanno lo stesso sapore dei classici pancakes americani: il loro gusto inconfondibile di latte e burro è inimitabile! Ma una soluzione c'è! Questo Preparato per pancakes gusto Original Buttermilk rende i Pancake Fit identici a quelli "normali"! Prepararli...

gli integratori alimentari servono davvero

Quanto servono gli integratori alimentari? E perché vanno assunti?

Gli integratori alimentari servono davvero? In commercio ce ne sono di tantissimi, con scopi altrettanto differenti: integratori vitaminici, energetici, di sali minerali, integratori per dormire, per preservare le ossa e chi più ne ha, più ne metta. Solitamente vengono acquistati per completare al meglio la nostra normale alimentazione ma, come detto, possono avere altre finalità. Ma servono davvero? Cosa sono gli integratori alimentari e quando dovremmo realmente servircene? Ecco le risposte. PER APPROFONDIRE: Celiachia e integrazione, IntegraQuality ti presenta i...

quando fare stretching

Quando va effettuato lo stretching? Prima o dopo di un allenamento?

Quando va effettuato lo stretching, prima o dopo un allenamento? È la domanda che si pone chiunque si approccia ad un nuovo sport o semplicemente ama fare esercizio fisico. Esistono molteplici falsi miti sullo stretching, una disciplina dalle origini antichissime che secondo alcuni esisteva già all'epoca dei Babilonesi. Uno tra questi vuole che lo stretching sia perfetto da attuare dopo un allenamento ma anche e soprattutto prima. Vediamo ora nello specifico quando andrebbe realmente eseguito. PER APPROFONDIRE: L’importanza del Collagene per...

Come mangiare i carboidrati senza ingrassare

Come mangiare i carboidrati senza ingrassare (e senza troppi sensi di colpa!)

Come mangiare i carboidrati senza ingrassare? Per chi non lo sapesse, i carboidrati sono una parte essenziale di ciò che si definisce una corretta alimentazione. Sono fondamentali per proteggere il sistema immunitario, per produrre e trasportare energia e aiutano anche lo sviluppo biologico. Dunque non possono mancare all’interno di un regime alimentare o di una dieta. Non a caso, la stessa Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che per un’alimentazione corretta si dovrebbe assumere almeno il 55% di energia dai...

Giornata Mondiale contro lo spreco alimentare

Il 5 Febbraio ricorre la Giornata Mondiale contro lo spreco alimentare: perché è importante

Il prossimo 5 Febbraio ricorre, come di consueto, la Giornata Mondiale contro lo spreco alimentare, voluta dalla campagna Spreco Zero e dall’Università di Bologna. Il suo scopo è sensibilizzare vecchie e nuove generazioni contro lo spreco eccessivo di cibo. Una sensibilizzazione che ha a che fare altresì con il dispendio energetico generato dalle industrie del settore alimentare. Questa giornata è stata istituita per la prima volta in Italia nel 2014 e nel 2020 ha ottenuto il patrocinio del Ministero dell’Ambiente...

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Fluffy Cake al cioccolato e arancia

Fluffy Cake al cioccolato e arancia Tortino Fit, soffice come una nuvola e pronto in 4 minuti! Parte oggi una nuova avventura, un blog di ricette light e fit per tutte noi che siamo sempre "a dieta" o, meglio, che amiamo la cucina sana e genuina. Perché mangiare sano e con gusto è possibile, basta un pizzico di creatività. Il primo post di questo blog non posso che dedicarlo alla Fluffy Cake, una ricetta buonissima, facile e veloce da preparare, che mi...

perché fa bene il pilates

Pilates: storia, perché fa bene, per quale tipologie di persone è adatto

Perché fa bene il pilates? Ma soprattutto, per chi è indicato questo sport che oramai va per la maggiore in tutto il mondo? Quando si parla di pilates, la prima cosa che ci viene in mente è concentrazione e movimento fluido. Ma chiaramente non è solo questo. Si tratta, infatti, di una disciplina dai molteplici benefici, perfetta sia per dimagrire ma anche per prendere consapevolezza del proprio corpo. Ma prima di scoprire perché fa bene il pilates, facciamo un passo...

benefici della farina d'avena

Quali sono i benefici della farina d’avena e dove acquistarla

I benefici della farina d’avena sono davvero molteplici: non a caso si tratta di una delle farine più utilizzate nelle diete ricche di fibre! Dalla sua ha il fatto d’esser anche molto versatile nelle preparazioni. Tanto è vero che si può usare sia per preparare gustose colazioni con biscotti e dolci che come base per la produzione del latte d’avena fatto in casa. Ma quali sono i benefici della farina d’avena, dunque? Scopriamoli. PER APPROFONDIRE: Voglia di dolce? Ci divertiamo con...

ritenzione idrica cause e rimedi
ritenzione idrica cause e rimedi

Quali sono le cause della ritenzione idrica? E come contrastarla?

Ritenzione idrica cause e rimedi: quali sono? Come fare a sconfiggere questo problema che colpisce donne e uomini indistintamente? Le soluzioni sono tante, ma prima cerchiamo di capire che cos’è realmente la ritenzione idrica e cosa significa questo termine in senso stretto. Ebbene, per ritenzione idrica si intende pressoché la tendenza da parte delle cellule di trattenere liquidi, sali minerali e tossine nel corpo. Liquidi che poi si accumulano negli spazi interstiziali dell’organismo, cioè tra cellula a cellula. Con la...

creme proteiche fanno ingrassare

Creme proteiche fanno ingrassare? E quali provare?

Le creme proteiche fanno ingrassare? È la domanda delle domande che si pone chiunque abbia deciso di concedersi dei piccoli piaceri a tavola, senza troppi sensi di colpa. Ne esistono di diversi tipi: alla nocciola, al pistacchio, agli arachidi e chi più ne ha, più ne metta! E tutte hanno dalla loro il fatto di esser salutari, senza troppi zuccheri aggiunti, nate principalmente per apportare valori nutrizionali sani al nostro corpo. Va da sé quanto sia fondamentale scegliere le creme...

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I poteri della Lattoferrina per il nostro sistema immunitario

La Lattoferrina è una proteina presente nel nostro corpo che ha due funzioni molto importanti, la prima è quella di trasportare e assimilare correttamente il Ferro, l’altra funzione è quella di rinforzare il nostro sistema immunitario.  Una concentrazione molto alta di Lattoferrina la troviamo all’interno del colostro o primo latte materno, infatti nei primi giorni di vita si raccomanda sempre di incentivare l’allattamento al seno del neonato.  La Lattoferrina ha come funzione primaria quella di legarsi al ferro, trasportarlo e assimilarlo...

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L’importanza del Collagene per le nostre articolazioni e per la nostra pelle

Il Collagene è chiamata anche la proteina della giovinezza. In realtà la funzione primaria del Collagene è quella del mantenimento della massa muscolare, ossea e tendinea del nostro corpo. Oltre a questa funzione, il Collagene costituisce, quasi totalmente, la nostra pelle ed è per questo che al Collagene vengono riconosciute proprietà anti invecchiamento.

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La zucca è un prezioso alleato nella nostra dieta. IntegraQuality ti propone diverse ricette fit con la zucca.

La zucca è un ortaggio che fa parte della famiglia delle Cucurbitaceae, dalle più svariate forme e gradazioni di arancione. Il sapore della zucca è molto dolce e delicato e questo trae in inganno molti, pensando che la zucca sia un alimento altamente zuccherino; invece questo ortaggio è un superfood ideale durante le diete ipocaloriche. Entriamo nel dettaglio dei valori nutrizionali della zucca: Energia 26 kcal Carboidrati 6,5 gr di cui zuccheri 1,36 gr Proteine  1 gr Grassi  0,1 gr Fibre 0,5 gr Da come si vede nella tabella, la zucca è un...

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Combatti i virus con IntegraQuality, segui i nostri consigli per rinforzare il tuo sistema immunitario

La macchina perfetta del corpo umano, fra le varie funzione, ha anche quella della difesa contro gli attacchi degli agenti esterni. Il nostro sistema immunitario funge da scudo contro i virus e batteri che ci circondano. Con l’arrivo della stagione fredda, dobbiamo rendere questo scudo ancora più grande e più forte.

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Come trasformare i tuoi cibi fat in cibi fit. IntegraQuality ti propone prodotti e idee da dove iniziare.

Se vi dicessi DIETA, cosa vi verrebbe in mente? Molte persone associano alla parola dieta un accezione negativa, fatta di cibo scondito, privazioni e poco gusto. In realtà, la parola dieta deve avere un accezione positiva, perché il suo vero significato è, appunto, stile di vita.

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Migliora il tuo fitness con gli integratori ed i consigli di IntegraQuality

Cosa significa Fitness? La parola Fitness non può essere ridotta al semplice significato di benessere fisico, ma deve essere vista con un’accezione molto più ampia. Fitness significa anche avere la capacità motoria di eseguire un determinato esercizio, praticare con costanza attività fisica e essere in un buono stato di salute generale.

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